第五章 真是见了鬼（求收藏，求推荐）

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阿里汉并没有立即处理这件事。

        毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。

        董方卓行不行，还有待考验，比利时甲级联赛的水平确实不怎么样，就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中，他们也能够进球如麻。

        至于其他的关系？

        就更加要慎重了……

        这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现，如果到时他的表现依旧出色，入选也就顺利成章了。

        阿里汉思考这些的时候，额头一直在冒着冷汗。

        作为中国队的主帅，

        心，

        真特么累……

        ※※※※

        可是，

        董方卓很安静。

        从再次被弗格森赶回了安特卫普，他就只有以下三个目标。

        1、努力完成十个进球的任务；

        2、像C罗一样刻苦训练；

        3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。

        为了让这三个任务能够顺利完成，他给自己制定了详细的训练计划。

        未来的五个月，他只有踢球、训练，和睡觉。。

        看着长长的训练时间表，董方卓感到很满意。

        他的字不好看，

        但写得很认真，看起来规规矩矩。

        这，

        是一种态度。

        6:00  AM  起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。

        6:30  AM  早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。

        8:30  AM  在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。

        9:00  AM  30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。

        9:30  AM  健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70/80RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。

        10:00  AM  补充水分和一点蛋白质饮料。

        10:30  AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。

        11:00  AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。

        11:30  AM  4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。

        11:45  AM  听主教练的战术讲解。

        12:00  PM  最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30  PM  放松，

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